관절 통증을 줄이는 데 도움이 되는 10가지 음식

관절 통증을 줄이는 데 도움이 되는 10가지 음식
벤 프랭클린이 한 말은 옳았다: "1온스의 예방은 1파운드의 치료보다 낫다." 동의해요, 그래서 정형외과 전문의들은 환자들이 튼튼한 뼈와 관절을 지탱하는 식습관과 운동습관을 채택하도록 장려합니다.

당신의 일상은 관절의 건강과 수명에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 골밀도를 높이고, 결합조직을 강화하며, 염증을 줄이는 음식을 고르는 것은 부상을 예방하고, 오랫동안 활동적인 당신의 관절을 보존하는데 도움을 줄 수 있다.

관절 통증을 줄이기 위해 생활습관을 바꾸는 것에 대해 궁금해하는 환자들을 종종 볼 수 있다. 하지만 정형외과 의사들은 한번에 모든 것을 바꾸는 것이 어렵다는 것을 알고 있습니다. 그러므로, 여러분의 식단을 살펴보는 것은 시작하기에 좋은 장소입니다.

통증을 줄이고 관절의 운동성을 높이는 데 도움이 될 수 있는 10가지 음식을 소개합니다.
관절 통증을 줄이는 데 도움이 되는 10가지 음식

​

1. 오메가-3 지방산 / 생선기름

차가운 생선은 인간의 건강에 필수적인 영양소인 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 이러한 중요한 영양소는 때때로 다불포화 지방산이라고도 불린다. 그것들은 몸 안의 염증성 단백질을 감소시킬 뿐만 아니라, 뇌 기능을 향상시키고 심장병, 당뇨병, 그리고 다른 질병의 위험을 낮추는 것으로 증명되었다.
오메가-3는 참치, 연어, 송어, 넙치, 정어리와 같은 차가운 물에서 발견될 수 있다. 매일 생선기름 보충제를 먹는 것도 오메가3를 흡수하는 또 다른 방법이다.
관절 통증을 줄이는 데 도움이 되는 10가지 음식

2. 견과류와 씨앗

채식주의자들과 채식주의자들에게 좋은 소식이 있습니다. 오메가-3는 또한 다양한 견과류와 씨앗에서 발견될 수 있다. 매일 적은 양의 호두, 아몬드, 아마씨, 치아씨 또는 잣은 관절과 결합 조직의 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있다.
연결 조직 보호
관절 통증을 줄이는 데 도움이 되는 10가지 음식

3. 브라시카 야채

저건 뭐냐고 물어보면 되잖아. 십자수 채소로도 알려진 브라시카는 일반적으로 겨자와 양배추 과와 관련이 있다. 겨자나물, 아루굴라, 케일, 보라색 양배추와 같은 잎이 많은 채소들은 브라시카과에 속한다. 브로콜리, 콜리플라워, 그리고 브루스셀 새싹을 포함한 몇몇 다른 인기 있는 채소들이 리스트에 올랐다.
식물인구의 이 특정 부분집단은 관절에 붓기를 일으키는 효소를 차단하는 것으로 알려져 있다. 게다가, 그들은 전반적인 건강과 복지를 위해 섬유질, 비타민, 영양소로 가득 차 있다.
관절 통증을 줄이는 데 도움이 되는 10가지 음식

4. 알록달록한 과일

과일은 당도가 높아 나쁜 평가를 받기도 하지만, 많은 과일들이 뛰어난 산화 방지제입니다. 채소와 마찬가지로 특정 과일은 다른 과일보다 체내의 염증을 줄이는데 더 효과적입니다.
우리는 특히 가장 강력한 플라보노이드 중 하나인 안토시아닌이 많이 함유된 블루베리를 좋아한다. 이것들은 신체에서 염증 반응을 "끄는" 것을 돕습니다.
사과는 또 다른 섬유질이 풍부하고, 소염제 과일이고, 그것들은 장 건강에 추가적인 이점을 제공합니다.
파인애플은 골관절염과 류마티스 관절염으로 인한 관절 통증을 감소시키는 것으로 나타난 영양소인 브로멜린 함량으로도 우리의 최종 명단에 올라 있다. 하지만, 대부분의 브로멜린은 파인애플의 줄기와 중심부에서 발견되기 때문에, 최대한의 이익을 얻기 위해 코어를 스무디로 블렌딩합니다.
관절염 완화를 위한 방법
그리고 마지막으로 토마토는 과일입니다. 토마토는 강력한 산화 방지제인 리코펜을 함유하고 있습니다. 조리된 토마토는 익히지 않은 토마토보다 리코펜이 훨씬 더 풍부합니다. 최대한의 이익을 얻기 위해 피부를 섭취하도록 하세요.
관절 통증을 줄이는 데 도움이 되는 10가지 음식

5. 올리브 오일

식물성 기름, 해바라기 기름, 땅콩 기름은 모두 염증을 증가시킬 수 있다. 대신, 요리하고 샐러드 드레싱을 만들기 위해 올리브 오일 몇 테이블스푼을 선택하세요. 더 좋은 건 가공이 덜 된 엑스트라 버진 품종으로 해요. 종종 지중해 식단과 관련된 올리브 오일은 불포화 "건강한" 지방입니다. 그리고 이것 또한 오메가 3의 또 다른 공급원이에요!
관절 통증을 줄이는 데 도움이 되는 10가지 음식

6. 렌틸콩과 콩

콩과 렌즈콩은 건강에 좋은 것으로 알려져 있습니다. 단백질, 섬유질, 필수 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 그들은 또한 항산화 및 항염증 특성을 가지고 있습니다. 검은콩, 렌즈콩, 병아리콩, 핀토콩, 콩은 모두 안토시아닌의 훌륭한 공급원입니다 – 염증을 줄여주는 마법의 플라보노이드입니다.
관절 통증을 줄이는 데 도움이 되는 10가지 음식

7. 마늘과 뿌리채소

마늘, 양파, 생강, 강황은 항염증 특성을 가지고 있습니다. 다양한 연구들은 이러한 톡 쏘는 뿌리채소가 관절염과 다른 관절통 증상을 치료하는데 유용할 수 있다는 것을 보여주었다. 맛을 더하기 위해 이 채소들을 식사에 포함시키세요. 게다가, 그것들은 모두 부록으로 제공됩니다.
관절 통증을 줄이는 데 도움이 되는 10가지 음식

8. 통곡물

연구는 정제된 곡물(예: 흰 빵, 흰 쌀밥, 일반 파스타)에서 발견되는 단백질이 신체에서 염증 반응을 일으킬 수 있다는 것을 시사한다. 하지만, 고섬유질 통곡물은 염증을 억제하는 것으로 생각되는 지방산을 생산하는데 도움을 준다. 그러므로, 통곡물을 고수하세요.
관절염 재단은 통밀, 통귀리, 보리, 호밀 등 관절염에 권장되는 곡물의 상세한 목록을 제공한다. 자세한 내용은 관절염에 가장 좋은 곡물을 참조하십시오.
관절 통증을 줄이는 데 도움이 되는 10가지 음식

9. 뼈육수

글루코사민, 콘드로이틴, 아미노산은 건강한 관절 유지에 도움이 되는 반면 칼슘은 골밀도에 필수적이다. 사골육수에는 이 모든 것이 들어있습니다. 뼈에서 나오는 젤라틴 같은 물질은 우리의 관절, 힘줄, 인대에서 자연적으로 발생하는 콜라겐을 모방한다. 뼈의 육수가 실제로 연골의 재생을 자극할 수 있는지 없는지는 의학계에서 치열하게 논의되는 주제이다. 그러나 구강 보충제로 정기적으로 복용하면 관절염을 앓고 있는 사람들에게 관절통을 줄이고 기능을 증가시킨다고 알려져 있다.
사골 육수는 뜨거운 육수로 섭취하거나 조리법에서 조리 기반이나 소스로 사용할 수 있다. 이 영양사들에게서 뼈 육수 준비에 대한 팁을 얻으세요.
관절 통증을 줄이는 데 도움이 되는 10가지 음식

10. 다크 초콜릿

이제야 말이 되네! 사실, 초콜릿은 항염증 특성을 가지고 있습니다. 초콜릿의 주성분인 코코아는 인슐린 저항성과 염증에 대한 유전적 소인을 상쇄할 수 있는 산화 방지제를 함유하고 있다. 초콜릿의 코코아 함량이 높을수록 항염증 효과가 높다.
하지만 초콜릿은 당분과 지방이 높을 수 있으니 적당히 드세요. 만약 여러분이 탐닉하고 싶다면, 최소한 70%의 코코아가 들어간 초콜릿을 선택하세요.
관절 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 되는 음식 10가지 선택권을 드립니다. 물론, 공동 건강을 위해 먹는 것에 관해서는 하지 말아야 할 것들이 있습니다. 염증과 관련될 수 있는 음식의 효과에 주의하세요.
파스타, 쌀, 흰 빵과 같은 정제된 곡물을 제한하세요.
소금을 최소한으로 유지하세요. 소금은 조직 팽창과 관련된 체액 보유를 유발한다. 게다가, 관절염 재단은 소금 섭취를 제한하는 것이 칼슘 손실을 줄여 골다공증과 골절 위험을 줄일 수 있다고 보고했습니다.
가능한 한 가공식품을 멀리하세요.
트라이앵글의 최고의 정형외과 시술인 캐리 정형외과에서 제공하는 더 많은 예방 팁을 블로그에 계속 시청해 주십시오.